pompki podciąganie

przysiad, mc,wiosłowanie,podciąganie,pompki na poręczach,wyciskanie płaska,skos,żołnierskie wyciskanie itp

Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku / Pompki na poręczach (co trening na przemian) 3x max Przed seriami roboczymi 2 serie rozgrzewkowe, około 50% i 70% ciężaru, którym będziesz wykonywał serie. Wszystkie powtórzenia [...]

Prosila bym o specjalistyczną ocenę diety i sylwetki Teraz aktualne wymiary: Wiek:22(skończone) Waga:70,5 Wzrost:174 Obwód w biuście:94 Obwód pod biustem:79 Obwód talii w najwęższym miejscu:75 Obwód bioder:92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki:39 Biceps:30 Dotychczasowy trening: Trening nr.1 ( poniedziałek) [...]

ja nie uzywam juz ciezarow... podciaganie robie pompki a6w etc.

czyli najlepiej te z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała . Pompki na poręczach i podciąganie na drążku z czasem możesz dokładac dodatkowe obciążenie i nie zastąpione ćwiczenie na uda czyli sprinty na 60-100m

[...] na drążku 3x max - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -ściąganie linki do klatki 4x10 -skłony "dzień dobry" 3x12 triceps -francuskie 15/12/12 -prostowanie ramion 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 nogi -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - syzyfki 3x12 -wspięcia na palce 3x max barki -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -unoiszenie [...]

Podstawą przygotowania do muscle up jest podciąganie na drążku i pompki na poręczach. W jednym i drugim ćwiczeniu musisz zrobić po 10 wzwyż powtórzeń żeby mieć bazę, później trzeba wprowadzić powolne łączenie w jeden ruch. Znajdziesz sporo tutoriali w necie jak to ogarnąć.

Ten będzie dobry ? \Chciałbym na każdej sesji trenować ten sam trening.Sprobuje ułożyć i wrzucę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

poniedziałek -klata tric pompki wyciskanie hantli na ławce rozpiętki prostowanie przedramion w leżeniu na ławce wyciskanie francuskie hantli dwurącz prostowanie ramion w opadzie tułowia Wt plecy bic podciąganie hantli wzdłuż tułowia wiosłowanie z hantlami martwy ciąg hantlami naprzemienne zginanie ramion stojąc uginanie przedramion w [...]

Ok dzieki za odpowiedz. Chodzi Ci o zwykłe FBW? Typu: Przysiady 3x Podciaganie 3x Mostki 3x Pompki 3x Hspu 3x Wznosy nog 3x

Na klatke to podciaganie na poreczach lub pompki najprostssze cwiczenia najlepsze!!!!!!!

Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]

TRENING Z PONIEDZIALKU 12.07 15nastki WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x20kg 15x40kg 14x50kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x30kg 15x35kg 15x40kg -MARTWY CIAG 15x50kg 15x70kg 12x80kg -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM( bez cierazu ) 3x 10 -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM ( 3x8) [...]

MC, wiosłowania,pompki na poręczach,podciąganie na drążku,przysiady... Pzdro

siła: w nogach na duży + klata stoi w miejscu od dłuższego czasu barki lecą dobrze biceps triceps leci tak jak ma plecy też dobrze idą przez 6 tygodni leciałem na splicie poniedziałek. klata i biceps 4 serie. 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. [...]

bez sprzętu to raczej cięzko zrobic dobra mase ale zawsze mozesz pocwiczyc jakies pompki albo podciąganie na drążku brzuszki przysiady z jakims obciazeniem itp.

jak mozesz to zmien jak cos zle 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),} 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),}moge np przysiady bo nie mam maszyny ?? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Za uginanie daj żurawia a za prostowanie przysiady. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. Za wyciąg daj podciąganie na drazku - jak nie masz drazka to załatw bo bez niego plecy będą odstawać. Za pompki na poręczach mozesz dać wyciskanie francuskie.

[...] 32.3"(K), skłony tułowia z leżenia tyłem w czasie 2' minimum 65 (M), 55 (K), bieg na dystansie 3000m poniżej 13'40"(M), 15'30"(K), uginanie ramion w podporze leżąc przodem "pompki" w sposób nieprzerwany (bez zatrzymania się po komendzie start) minimum 48(M), 30(K), wiosłowanie na ergometrze 500m poniżej 1'50"(M), 2'(K), przysiady z piłką [...]

[...] 1 tdz splitem jechalem i na drugi tydzien split jade od 5 dni Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 prostowanie nog 2 s lydki , wspiecia na [...]